Adormecer com uma luz noturna fraca pode parecer relaxante, mas, na realidade, essas fontes de luz aparentemente inofensivas podem criar um obstáculo para o sono saudável. Descubra os 5 benefícios de uma noite de sono na escuridão total.
1. Dormir no escuro facilita adormecer
Ao se preparar para dormir, apague todas as luzes mais fortes e acenda uma luz de cabeceira mais suave. A escuridão promove o relaxamento e estimula a produção de melatonina, ou o hormônio que ajuda a adormecer mais facilmente. Um super chá para dormir também ajuda
Uma vez colocado na cama, no entanto, é recomendável desativar qualquer fonte de luz. Mesmo enquanto dormimos, nosso cérebro é capaz de detectar luz através das pálpebras e, mesclando-se entre noite e dia, não produz mais melatonina.
2. Dormir no escuro remover uma depressão
Segundo uma pesquisa realizada no Ohio State University Hospital, dormir perto de uma fonte de luz perturba ou ritmo circadiano. Em outras palavras, o corpo não sabe que horas são para a cama e o ritmo do corpo é distorcido, causa um desequilíbrio mental, e consequentemente risco possível de sofrer depressão.
3. Dormir no escuro não engorda!
Embora não seja recomendado para nutricionistas e nutricionistas, vários estudos demonstram que dormir com uma luz pode ser maior para aumentar o peso do corpo em 50%. Isso acontece porque a luz altera os ritmos biológicos e os parâmetros metabólicos do organismo.
Descubra em nosso artigo como o descanso noturno afeta a forma física!
4. Dormir no escuro oferece acesso aos olhos
Dormir no escuro promove o descanso dos olhos e ajuda a proteger a visão. Não surpreende que as crianças que geralmente dormem com luz acesa sejam as que têm mais problemas com a miopia.
Além disso, o estabelecimento de bons hábitos de descanso é especialmente importante para bebês e crianças, pois afeta diretamente o desenvolvimento mental e físico. Saiba mais em nosso artigo!
5. Dormir no escuro reduz a chance de diabetes
Um novo estudo realizado na Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern, em Chicago, e publicado na revista científica Sleep, revela que uma luz acesa durante o sono pode ter um impacto negativo no diabetes.
De fato, surgiu que a exposição à luz durante o sono pode afetar a resistência à insulina.
Nosso conselho para um sono saudável
Embora costumemos associar escuridão a pesadelos, na realidade a escuridão total no quarto é o segredo para alcançar um bom sono.
Mas você pode escolher um sistema de cama de qualidade adequado para seus recursos e hábitos de descanso!
Mas, para aproveitar ao máximo os benefícios das férias de verão, listamos algumas dicas para levar com seu maior protetor e protetor solar na sua mala.
Escolha livremente e liberte os "hormônios do bem-estar"!
Deixe tudo o que "precisa fazer" e dedique-se ao que "deseja fazer". Quando realizamos atividades que relaxam, níveis de endocrinologia e serotonina, mais conhecidos como "hormônios do bem-estar", aumentam em nosso corpo.
Mesmo que você tenha planejado suas férias em detalhes, não se esqueça de levar pelo que há de mais habitual ou qual é o seu estado de espírito: lembre-se de que a mente ama a lentidão!
Umas férias são realmente relaxantes quando as regras e o estresse das rotinas são ignoradas.
Implementar desintoxicação digital
Nosso equilíbrio psicofísico é frequentemente posto à prova e é exatamente por esse motivo que um distanciamento drástico tem uma importância prioritária.
Durante o feriado, saia do telefone, desligue o bate-papo e ignore como redes sociais. Além disso, é proibido proibir verificar e-mails de trabalho!
Sua mente pode finalmente descansar da acumulação de informações que está acostumada a receber. Depois de apenas alguns dias, você pode perceber os primeiros benefícios e, acima de tudo, terá mais tempo para dedicar-se a si próprio: leia as páginas desse livro que ainda não conseguiu terminar, faça uma caminhada, visite um museu ou simplesmente durma!
Faça algum movimento
Evite o estilo de vida sedentário total: faça uma curta caminhada na costa, nade e ande de bicicleta ou faça uma excursão a pé.
A ligeira atividade física ao ar livre tem grandes benefícios para a saúde e bem-estar, uma vez que deixa as tensões psicológicas. Mas lembre-se de evitar as horas mais quentes do dia e exercícios intensos se você não for treinado.
Dieta não sai de férias!
Durante as férias de verão, preste atenção à nutrição: coma regularmente, use uma dieta equilibrada e saudável com lanches entre as refeições.
Evitar binges grandes e consumo excessivo de bebidas alcoólicas: o corpo já está exausto por calorias e muita comida ou álcool pode causar insônia ou tornar o sono inquisitivo.
Retune seu relógio biológico
Para outras férias escolares rejuvenescedoras, mime-se com menos de 8 horas de sono todas as noites. O descanso repousante não apenas fortalece o corpo, mas também a mente e o espírito.
Como dormir bem nas férias?
Sair de férias também significa dormir em uma cama que não seja sua. Para garantir o Melhor sono Onde Quer Que rápido Você VA, escolha o Prático Esporte Topper EO insubstituível travesseiro de Viagem! Super Chá para dormir